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Twippo博文精选-时尚小食,健康美味享不停
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 苦逼运动狂练“小红帽”却抵抗不了高热量美食,结果身心疲惫的同时体重反而直线上升——深陷这两难境地的亲们,福利来啦!今天四位营养学家将与我们一同分享15款帮助瘦身的小点心,快来收藏吧!

火鸡肉干蘸芥末酱      

28g的火鸡肉干富有10g的蛋白质,却只含有60卡路里的热量!而人体内脂肪、碳水化合物比蛋白质消化得快,这也就意味着蛋白质能使人体饱腹感更持久,再加上芥末酱低热量——这款几乎零脂肪的小点心常备在桌前,是个不错的选择哦!

爆米花     

不论爆米花机还是微波炉,它俩做出的爆米花都富含纤维并低热量,并且坚果富含维生素B12,能促进新城代谢、燃烧储存的脂肪和热量。而注册营养师Laura Cipullo建议,在爆米花中撒上酵母,更具营养哦!

烤西葫芦片

注册营养师Lauren Minchen 推荐在烤西葫芦片上撒上辣椒粉,这不仅能使这道健康的美食更加美味,还能促进新城代谢、减小食欲及降低血压!而它的做法十分简单:将西葫芦切成薄片放入碗中,并倒入一汤匙橄榄油、一汤匙海盐及一汤匙胡椒粉,接着撒上辣椒粉并以230°C高温焙烤至25到30分钟,一道美味就ok啦。 

 

盐撒毛豆 

当人们尝试减肥时,纤维是个神奇的好帮手——它减慢消化,从而使人感到饱腹。而毛豆富含纤维:一杯毛豆撒上一小撮海盐,便有8g的纤维和小于200的热量。所以,要健康美丽,赶紧吃毛豆吧!

坚果麦片烩      

尽管坚果高热量并容易被过量食用,但它们也同时富含蛋白质与纤维,所以能使人们稍晚进餐:而只需将1/8杯的杏仁、1/8杯的核桃、1/8杯的南瓜子和1/8杯干红莓混合就能做出一道嘎吱作响的低糖、低碳水化合物的美食啦(PS:这道简易的小点心可以选择干吃也可以选择加奶哦~)

菠萝混搭海盐青柠汁       

和西瓜一样,菠萝低热量并富含水分,所以你可以大胆放心地狂吃菠萝啦!并且营养学家Shapiro建议挤榨柠檬汁后撒上些许海盐,能更好地促进消化哦!

一勺巧克力豆+15克花生仁       

花生仁会使人有饱腹感,而小剂量的巧克力能满足你的食欲并且能阻止你沉溺其中。但是因为花生富含脂肪和热量,所以自我节制就是关键啦!有研究显示,食用坚果能使人一天内摄入更少的热量,所以可以考虑考虑这道小点心!

油果“杯”煎蛋       

这道无钠高钙点心含有低于200的热量,并且蛋黄中所含的胆碱与牛油果中富含的纤维对于减肥的帮助十分大。     

苹果片+核桃仁+肉桂粉       

肉桂不仅能平衡血糖从而帮助减肥,还能使菜肴更加美味。但是注意在制作知道富含纤维的小点心时,只需食用一勺核桃仁哦!

燕麦球       

燕麦是一种低脂高蛋白的超棒食物,因为它富含可溶性纤维,并且身体消化其的速度较慢,所以你能较长时间都不会感到饿!而制作燕麦球的步骤相当简单:将1杯燕麦片、2/3杯椰蓉、1/2杯杏仁奶油、1/2杯奇雅籽、1/2杯黑巧克力粒、1/3杯纯蜂蜜及一勺香草混合在一起,并让这些混合物在冰箱中冷却1小时,之后取出并揉成球样——这样一道美味的燕麦球就大功告成啦!

乡村奶酪+肉桂

营养学家Shapiro十分喜欢这份低热量高蛋白的点心,因为钙能促使脂肪加快新陈代谢从而达到减肥的目的。而所准备的半杯肉桂,不仅能使点心更加美味,还能加快葡萄糖的水解,从而防止身体储存多余的脂肪哦!

开心果+石榴籽      

营养学家Shapiro推荐的这道美味高纤维的点心,能避免我们吃的过多。富含纤维的石榴籽能让你俱饱腹感并充分获取维生素C,而开心果富含一种氨基酸,能在人们运动时加速血液流动,所以轻松减肥不是梦啦! 

希腊酸奶泡莓

希腊酸奶不仅是超棒的蛋白质来源,还富含钙和氨基酸,能帮助燃烧脂肪和保持肌肉质量。而将莓果泡在无脂希腊酸奶中并冷冻至2-3个小时后,一道超棒的下午茶甜点便出炉了!

牛油果+青柠汁+枸杞子

点心时间,半个富含纤维的牛油果便可以让人推迟进餐时间了哦!营养学家Shapiro推荐搭配枸杞子来帮助控制血糖和降低食欲,而额外的一杯青柠汁不仅能使风味更佳,还可以帮助保持健康的消化功能哦! 

无脂里科塔奶酪配梨加肉桂

营养学家Ansel推荐这道美味的小吃竟然主要是因为里科塔奶酪!尽管富含蛋白质,但里科塔奶酪所有的氨基酸能帮助增强肌肉和燃烧卡路里哦!而梨与肉桂搭配所出的辛辣能使血糖平衡,从而帮助掉肉啊!

原文链接:http://www.redbookmag.com/health-wellness/advice/snacks-for-weight-loss#slide-2

编辑:Charlotte

美编:姜虹伊

责编: 钟珂                     

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本文发布于:2014-10-08
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